ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลเร็วที่สุด !

ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลเร็วที่สุด !

ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลเร็วที่สุด !

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า


ควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน

แคลอรีที่คนเราควรได้รับจากการรับประทานอาหารต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นถ้าอยากจะให้น้ำหนักลดลงเร็ว ๆ ควรจะรับประทานให้น้อยกว่า 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แล้วร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินมาใช้ ทำให้เผาผลาญไขมันได้เร็วมากขึ้น

ควบคุมการรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง


ควบคุมในที่นี้คือรับประทานให้น้อยลง แต่ไม่ควรงดไปเลย เพราะอย่างไรก็ตามร่างกายก็ยังคงจำเป็นต้องได้รับแป้งและน้ำตาลอยู่ แต่ก็ควรรับประทานแต่น้อย ๆ เพราะถ้าหากรับประทานมากไป ก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

งดของมันของทอด

ช่วงที่ลดน้ำหนัก คุณจะต้องใจเด็ดตัดสินใจงดของมันของทอดทุกชนิด เพราะอาหารพวกนี้จะมีแคลอรีสูง หากรับประทานแล้วจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ทางที่ดีควรหันมารับประทานอาหารจำพวกต้ม นึ่ง หรือย่างแทนจะดีที่สุด เพราะพวกนี้จะมีแคลอรีที่ต่ำกว่า แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ทานอาหารคลีน งดอาหารขยะ

ช่วงนี้เทรนด์รับประทานอาหารคลีนกำลังมาแรง เพราะได้ทั้งลดน้ำหนักและได้ทั้งสุขภาพดี ซึ่งอาหารคลีนที่ว่านี้ก็คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสมากจนเกินไป แถมยังสด สะอาด และมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นถ้าเลือกทานอาหารคลีนในปริมาณที่เหมาะสม ครบ 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างง่ายดาย แต่เมื่อกินคลีนแล้วจะต้องงดอาหารขยะด้วย อย่างเช่น พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม มันฝรั่งทอด เป็นต้น เพราะของเหล่านี้มีแคลอรีสูง นอกจากจะกินแล้วอ้วนทำให้ลดน้ำหนักได้ยากแล้ว ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย

รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งรับประทานแล้วจะดีสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เพราะเส้นใยอาหารจะช่วยดูดซึมกลูโคส ช่วยลดคอเรสเตอรอล แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นในแต่ละวันควรจะรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 1 มื้อ

ออกกำลังกายแบบเน้นคาร์ดิโอ

เมื่อควบคุมอาหารแล้ว สิ่งจำเป็นอีกอย่างก็คือการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกิน เพราะถ้าหากร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่าย ๆ และวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน โดยควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 40-60 นาทีต่อครั้ง และควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ และงดน้ำหวาน น้ำอัดลม

ควรงดน้ำหวานและน้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน เพราะการดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารได้น้อย นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นยังจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย

สาว ๆ ที่ตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบให้ได้ผลดีที่สุด แค่ทำตาม 7 วิธีลดน้ำหนักต่อไปนี้ รับรองเลยว่าตัวเลขบนตราชั่งของคุณจะต้องลดลงจนแทบไม่น่าเชื่อ เอ้า ! รู้อย่างนี้แล้วจะรออะไรอยู่ล่ะคะ รีบไปตั้งใจลดน้ำหนักให้หุ่นสวยเช้งกันเลยดีกว่า…


Enable registration in settings - general